Зміщення циркадних ритмів, апное, безсоння – як допомогти нашим військовим подолати порушення сну

Як свідчать дослідження, більшість військових, що брали участь у військових операціях, мають проблеми зі сном, що дуже негативно вплинуло на збереження концентрації при виконанні бойових завдань, а також процес відновлення організму в період ротації.

Слушно виникають питання – До чого може призвести недосипання? З якими психологічними складнощами стикаються українські військові внаслідок хронічних порушень сну? Та найголовніше — як допомогти нашим воїнам?

Безсоння та інші порушення сну можуть виникнути безпосередньо під час бойових дій, так і після їх закінчення. Солдати часто стикаються зі стресом, депресією, смутком і страхом, які можуть вплинути на якість і тривалість їх сну. Крім того, порушення концентрації, спричинене стресом і безсоннею, може вплинути на їхню здатність виконувати складні військові завдання та адекватно реагувати на зовнішні подразнювачі в оточуючому середовищі.

Порушення сну навіть у молодих людей може призвести до багатьох захворювань, зокрема: гіпертонії, порушень серцевого ритму, хвороб обміну речовин, цукрового діабету, ожиріння, депресії. Крім того, систематичне недосипання і безсоння може призвести й підвищення кількості суїцидальних випадків серед військових або жителів окупованих територій. В той же час, медичні дослідження вчених сонмологів доводять, якщо своєчасно налагодити сон, позбутись безсонні, то практично всі випадки лікування депресії і посттравматичних синдромів закінчується успіхом.

Порушення сну можуть бути особливо гострими на окупованих територіях, де жителі можуть зіштовхнутися зі стресом, депресією та іншими факторами, які можуть негативно позначитися на їхньому психологічному здоров’ї. Однак, не варто впадати у відчай – є багато способів допомогти собі самостійно.

Для вирішення цієї проблеми потрібна психологічна підтримка. У більшості випадків фахівці пропонують спеціальні вправи для усунення безсонні та методи самодопомоги, такі як медитація, глибоке дихання, йога та інші техніки, які можуть допомогти зняти стрес та покращити якість сну.

Крім того, когнітивна психологія може бути дуже корисною для тих, хто страждає від порушень сну. Використання когнітивної психології полягає в тому, що наші думки, емоції та поведінка взаємопов’язані. За допомогою когнітивної психології учасники бойових дій можуть навчитися змінювати свої думки та поведінку, що допоможе їм краще впоратися зі стресом та покращить якість їх сну.

Звичайно, самолікування порушень сну у військових ветеранів може бути тривалим і складним процесом, що потребує спільних зусиль фахівців та самих ветеранів. Тим не менш, з підходящою психологічною підтримкою та завзятістю можна досягти значних поліпшень як сну так і загального здоров’я. Хороша новина в тому, що є багато ресурсів, які можуть допомогти вам подолати безсоння. Наприклад інтернет-платформа Happymind.help надає безкоштовний онлайн-тренажер для опрацювання та подолання десятка найбільш поширених психологічних проблем

З’явились запитання? Ми з радістю Вам допоможемо!

Важливо, що порушення сну не повинні бути проігноровані або залишені поза увагою. Вони можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям та вплинути на якість життя ветеранів. Тому необхідно звертатися за допомогою у разі порушень сну та інших проблем зі здоров’ям.

Варто відмітити, що лікування апатії – це комплексний підхід.
Тому, варто піклуватися й про своє фізичне здоров’я. Недосип, погане харчування та недостатня фізична активність можуть впливати на наше психічне здоров’я та сприяти розвитку апатії. Варто звернути увагу на своє харчування, спати достатньо годин на добу та займатися спортом або фізичними вправами. Жителям окупованих територій також рекомендуємо скористатись безкоштовним онлайн-тренажером і виконувати спеціальні, які допоможуть їм знизити тривожність, позбутися депресії, поліпшити якість свого сну і подолати безсоння.

Когнітивна психологія – це метод, який може допомогти мешканцям окупованих територій змінити своє ставлення до безсоння та навчитися справлятися зі стресом та депресією. Вона дозволяє змінити негативні думки на позитивні та навчитися справлятися з негативними емоціями.

Крім того для підвищення відновлювальних сил організму рекомендована йога, медитація, глибоке дихання та помірні фізичні навантаження. Вони допоможуть зняти напругу та заспокоїтися перед сном.

Насамкінець, порушення сну є поширеною проблемою в учасників бойових дій. Вони можуть вплинути на якість життя ветеранів та призвести до інших проблем зі здоров’ям. Тому важливо шукати професійну допомогу, використовувати самодопомогу та підтримку близьких людей. Спеціальні вправи, використання методів когнітивної психології та інші методи можуть допомогти покращити якість сну та загальне здоров’я ветеранів та цивільного населення, яке постраждало від російської військової агресії.

Зміщення циркадних ритмів, апное, безсоння – як допомогти нашим військовим подолати порушення сну

З’явились запитання? Ми з радістю Вам допоможемо!

Переглянути інші статті:

Стрес та Тривога

Війна та інтернет-залежність: як психіка шукає втечу

Прокрастинація в умовах війни: як знайти вихід зі складної ситуації