Популярна і ефективна. Як когнітивно-поведінкова психологія навчає об’єктивному, критичному, корисному мисленню, щоб бути творцем свого щасливого та змістовного життя
В Україні, особливо в умовах російської агресії, коли спостерігається значний рівень стресу, депресії та посттравматичного синдрому, важливим елементом психологічної допомоги для військових і цивільних громадян стала Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
Говорячи простою мовою, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це спосіб змінити ставлення до себе і свого життя, використовуючи два важливі прийоми:
Усвідомити причину виникнення негативних думок, звичок, переживань. Розібратись у собі, зрозуміти, як ці думки впливають на нинішнє життя. Знайти ті логічні помилки, які змушують вас відчувати стрес і турбуватися. Поставити запитання «Чому я отримую страждання, а не радість?». Змінити свою поведінку так, щоб унеможливити негативні переживання, фокусуючись на позитивних моментах.
Когнітивно-поведінкова терапія з’явилася в середині 20-го століття і була розроблена американським психологом Аароном Беком. Вперше принципи КПТ були описані у 1960-х роках. На той час вона була спрямована на лікування депресії, і Бек розробив її як альтернативний підхід до психоаналізу, який був тоді широко поширений.
Аарон Бек спостерігав, що депресивні клієнти мають негативні думки та спотворене сприйняття себе, світу та майбутнього. Він прийшов до висновку, що їхні думки та переконання впливають на їхні емоції та повед інку. Бек розробив психологічний підхід, спрямований на ідентифікацію та зміну цих негативних думок та переконань.
Поступово КПТ стали застосовувати для лікування інших психічних порушень, таких як тривожність, страхи, панічні розлади, посттравматичний стресовий розлад та інші. Вона стала одним із найефективніших і добре досліджених психологічних підходів, що знайшла широке використання у клінічній практиці та інших сферах психології.
КПТ також може бути корисною для поліпшення ефективності і успіху у різних сферах життя. Вона може бути застосована для розв’язання проблем міжособистісних взаємин, покращення навичок комунікації, управління стресом та досягнення особистих цілей. З поширенням технологій КПТ стала доступною й через онлайн-платформи та мобільні додатки. Це дозволяє людям мати доступ до психологічної підтримки та ресурсів незалежно від місця перебування.
Принципи КПТ є одним із рекомендованих підходів для лікування військових із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) або посттравматичним синдромом (ПТС). Дана практика допомагає ветеранам з ПТСР розуміти та змінювати негативні когнітивні уявлення, емоційні реакції та поведінку, пов’язані з їхнім військовим досвідом. Основні принципи КПТ для лікування військових з ПТСР включають:
Ідентифікація негативних думок: КПТ допомагає людині виявити негативні та деструктивні думки, які мають місце у депресивних ситуаціях. Це можуть бути самокритичні міркування, перекручення фактів або песимістичні передбачення. Ідентифікація цих думок дозволяє почати їх переосмислення та зміну. Переосмислення негативних думок: КПТ допомагає переоцінити думки, переконання та спосіб сприйняття себе, світу та подій. Це включає виявлення нереалістичних або перекручених переконань та заміну їх більш об’єктивними, позитивними або конструктивними способами мислення. Розвиток навичок самопідтримки: КПТ навчає людину розвивати позитивні навички самопідтримки, такі як позитивне мислення, прийняття себе, гнучкість у вирішенні проблем та вміння регулювати емоції. Ці навички допомагають покращити настрій та знизити рівень депресивних симптомів. Планування активностей та задоволення: КПТ стимулює людину до зайняття певними активностями, які приносять задоволення і радість.
Одним з інноваційних ресурсів, що використовує принципи КПТ і допомагає українським військовим і цивільним, постраждалим внаслідок бойових дій, отримати психологічну підтримку віддалено, є платформа Happymind.help. Цей онлайн-інструмент містить онлайн-тренажер з комплексами спеціальних вправ для самостійного опрацювання і подолання найбільш розповсюджених психологічних труднощів. Прості і ефективні вправи допомагають людині змінити свої думки та поведінку. Вони можуть включати тренування усвідомленості (медитація, глибока релаксація), техніки раціонального мислення (аналіз і переосмислення негативних думок) та розвиток нових навичок поведінки.
З’явились запитання? Ми з радістю Вам допоможемо!
Для військових, хто постійно стикається зі стресом та депресією, КПТ може бути цінним інструментом самодопомоги. Навчання когнітивним та поведінковим стратегіям може допомогти управляти своїми емоціями, змінювати шкідливі думки та впливати на свою поведінку для досягнення покращення психологічного стану.
