Психологічна самодопомога для родичів військових: стратегії та поради

Під час військових конфліктів родичі військовослужбовців можуть відчувати стрес, стурбованість та тривогу, пов’язані з долею своїх близьких. 

У цій статті ми розглянемо психологічні стратегії самодопомоги для родичів військових, що допоможуть зберегти душевне здоров’я та подолати негативні емоції.


Забезпечте соціальну підтримку

Підтримка з боку родини, друзів та колег може допомогти знизити рівень стресу та тривоги (Hoge, Austin, & Pollack, 2007). Спілкуйтеся з людьми, які розуміють ваші переживання, приєднуйтесь до груп підтримки для родичів військових або волонтерських організацій, спрямованих на допомогу сім’ям військовослужбовців (Військово-цивільна співпраця, 2015).


Відпочинок та здоровий сон

Недостатній відпочинок та сон можуть погіршити психічний стан та посилити емоційну нестабільність (Irwin, 2002). Дотримуйтесь регулярного графіка сну, релаксуйте перед сном та пробуйте різні методики для поліпшення якості сну, наприклад медитацію або дихальні вправи.


Фізична активність

Регулярна фізична активність може допомогти знизити рівень стресу, покращити настрій та підвищити енергію (Rebar et al., 2015). Знайдіть види фізичної активності, які вам подобаються і намагайтесь залучатися до них принаймні 30 хвилин на день.


Здорове харчування

Здоровий раціон сприяє стабільності настрою та психічному здоров’ю (Jacka et al., 2010). Намагайтеся їсти повноцінні продукти, різноманітні фрукти, овочі, цілісні зерна та білки. Обмежте вживання алкоголю та кави, оскільки вони можуть посилити тривогу та стрес.


Відповідальне вживання інформації

Постійне слідкування за новинами про військові події може посилити відчуття тривоги та страху (Holmes et al., 2020). Обмежте час, проведений перед екранами, та намагайтесь отримувати інформацію зі спеціалізованих та надійних джерел. Відведіть час для активностей, які допомагають вам розслабитися та відволіктись від стресових думок.


Професійна допомога

Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції перевищують ваші можливості самостійної адаптації, зверніться до психолога або психотерапевта (Eftekhari et al., 2013). Вони можуть допомогти вам розібратися в емоціях та розвинути стратегії приборкання стреса.

Прості та при цьому максимально ефективні вправи Happy Mind дозволяють значно знизити рівень депресії, стресів, тривожності, вигоряння, нав’язливі думки, порушення сну.

Зверніть увагу! Для використання тренажера в місцях, що знаходяться поруч із зоною бойових дій, використовуйте завантажений PDF-файл.


Висновок

Підтримка психічного здоров’я родичів військовослужбовців є важливою складовою у підтримці благополуччя родини та сімейної стабільності. Використовуйте стратегії психологічної самодопомоги, такі як соціальна підтримка, здоровий сон, фізична активність, правильне харчування, обмеження споживання інформації та звернення до професійної допомоги при необхідності, для забезпечення душевного здоров’я та впорядкування емоційного стану.

 


Джерела:

  1. Eftekhari, A., Ruzek, J. I., Crowley, J. J., Rosen, C. S., Greenbaum, M. A., & Karlin, B. E. (2013). Effectiveness of National Implementation of Prolonged Exposure Therapy in Veterans Affairs Care. JAMA Psychiatry, 70(9), 949-955.
  2. Hoge, C. W., Austin, D., & Pollack, L. A. (2007). Supporting the Mental Health of Deployed Military Personnel and Their Families: Perspectives on Resilience and Barriers to CareJournal of Occupational and Environmental Medicine, 49(9), 989-995.
  3. Holmes, E. A., O’Connor, R. C., Perry, V. H., Tracey, I., Wessely, S., Arseneault, L., … & Ford, T. (2020). Multidisciplinary research priorities for the COVID-19 pandemic: a call for action for mental health science. The Lancet Psychiatry, 7(6), 547-560.
  4. Irwin, M. R. (2002). Effects of sleep and sleep loss on immunity and cytokines. Brain, Behavior, and Immunity, 16(5), 503-512.
  5. Jacka, F. N., Pasco, J. A., Mykletun, A., Williams, L. J., Hodge, A. M., O’Reilly, S. L., … & Berk, M. (2010). Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women. American Journal of Psychiatry, 167(3), 305-311.
  6. Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health Psychology Review, 9(3), 366-378.
  7. Військово-цивільна співпраця. (2015). Групи підтримки для родичів військових: як знайти спільну мову та силу. Військово-цивільна співпраця, 7(3), 42-49.
Прокрутити вгору