Війна – це страшне явище, яке впливає на багатьох людей у всьому світі. Безліч біженців тікає зі своїх домівок через військові конфлікти та катастрофи, зазнаючи психологічного та емоційного напруження. Керування емоціями відіграє важливу роль у здатності біженців пристосовуватись до нових умов та забезпечити собі психологічне благополуччя. У цій статті ми розглянемо деякі аспекти психологічного управління емоціями у біженців, включаючи розвиток навичок регулювання емоцій та стратегії протидії депресії в умовах війни.
Роль емоцій у психічному здоров’ї біженців
Емоції грають важливу роль у житті людини, особливо в періоди змін та стресу. У біженців емоції можуть бути дуже складними і нестійкими, оскільки вони змушені відчувати багато негативних емоційних реакцій, таких як тривога, страх, депресія та почуття відчуження. З іншого боку, біженці також можуть отримувати позитивні емоції, такі як радість і надія, коли отримують підтримку та допомогу від оточуючих.
Навички регулювання емоцій
Навички регулювання емоцій можуть допомогти біженцям знизити рівень стресу та тривоги та покращити їх психологічне благополуччя. Існують різні стратегії регулювання емоцій, включаючи когнітивну переробку, релаксацію та медитацію. Когнітивна переробка – це стратегія, яка полягає у переробці негативних думок та емоцій шляхом зміни переконань та відчуттів про себе та оточуючий світ. Релаксаційні вправи, такі як глибоке дихання та м’язове розслаблення, також можуть допомогти знизити рівень стресу та тривоги. Медитація допомагає зосередитись на поточних емоціях та думках та знизити рівень тривоги та стресу.
Стратегії протидії депресії
Депресія є одним з найбільш поширених психологічних розладів, з якими стикаються біженці. Існують різні стратегії протидії депресії, включаючи збереження активності та взаємодії з іншими людьми, спілкування з рідними та друзями та збереження позитивних емоцій.
Інші підходи до управління емоціями
Крім вищезазначених стратегій, існують інші підходи до управління емоціями, такі як підтримка з соціального середовища та доступ до психологічної допомоги.
Допомога з боку друзів, родичів та спільноти може знизити рівень стресу та тривоги та сприятиме покращенню психологічного самопочуття. Психологічна підтримка може включати індивідуальну та групову терапії та консультування.
Висновки
Війна та катастрофи можуть викликати великий стрес і емоційне напруження у вимушених переселенців. Навички регулювання емоцій та стратегії протидії депресії можуть допомогти знизити рівень стресу та покращити психологічне благополуччя біженців. На додаток, підтримка соціального середовища та доступ до психологічної підтримки допомагають знизити ризик розвитку психологічних розладів та сприяють збереженню психічного здоров’я біженців.
Однак, необхідно пам’ятати, що підходи до управління емоціями можуть бути різними для різних індивідів, залежно від їхніх потреб та умов життя. Тому важливо забезпечити індивідуальний підхід до кожної людини та забезпечити доступ до різноманітних підходів для управління емоціями.
Джерела:
- Beiser, M. (2015). Can refugees benefit from psychotherapy?. World Psychiatry, 14(2), 145–146.
- Fazel, M., Wheeler, J., & Danesh, J. (2005). Prevalence of serious mental disorder in 7000 refugees resettled in western countries: a systematic review. The Lancet, 365(9467), 1309–1314.
- Schick, M., Zumwald, A., Knöpfli, B., Nickerson, A., Bryant, R. A., Schnyder, U., & Müller, J. (2016). Challenging future, challenging past: The relationship of social integration and psychological impairment in traumatized refugees. European Journal of Psychotraumatology, 7(1), 28057.
- United Nations High Commissioner for Refugees (UNHCR). (2019). Mental Health and Psychosocial Support for Refugees, Asylum-Seekers and Migrants: An Overview of the Current State of Science and Practice. Available from: https://www.unhcr.org/publications/operations/5d2e2bfe4/mental-health-psychosocial-support-refugees-asylum-seekers-migrants.html.
- World Health Organization (WHO). (2013). Promoting Mental Health Concepts, Emerging Evidence, Practice. Available from: https://www.who.int/mental_health/evidence/en/promoting_mhh.pdf.