Війна, яка триває в Україні через російський терор, залишає відчуття страху і тривожності у серцях багатьох людей. Ці емоції можуть призвести до різних психологічних проблем, зокрема до панічних атак.
Панічна атака – це неочікуване та інтенсивне виявлення тривоги та паніки, що супроводжується фізіологічними та емоційними симптомами.Симптоми можуть з’являтися раптово та досягати піку впродовж кількох хвилин.
Основні симптоми панічної атаки можуть включати серцебиття, щемлення в грудях або біль, підвищений пульс, нудота, запаморочення, різке потовиділення, почуття задишки, головокружіння, інтенсивний страх, тривога, почуття жару або холоду.У деяких випадках панічна атака може спровокувати відчуття відчуженості від дійсності або деперсоналізацію, коли людина відчуває, що вона стала віддаленою від свого тіла та відчуває відчуття нереальності. Також може виникнути дереалізація, коли все відображається як нереальне та інакше.
Панічні атаки можуть виникати в будь-який момент, навіть без видимої причини, і можуть спричинити значний дискомфорт та забруднити якість життя людини.Якщо ви стали жертвою панічних атак через війну, то вам потрібна допомога і підтримка.
Спочатку важливо розуміти, що панічні атаки – це не щось незвичайне і навіть звичайне люди можуть зіткнутися з цією проблемою. Це може бути результатом постійного стресу, який викликає війна, а також багатьох інших факторів, що додаються до нього. Якщо ви маєте панічні атаки, не засмучуйтеся, але зверніться до спеціаліста, який допоможе вам зрозуміти, що ви можете зробити для того, щоб знизити ризик знову зіткнутися з цією проблемою.
Одним з кращих способів зниження тривожності є психологічна підтримка. Психолог може допомогти вам зрозуміти причину вашої тривожності і паніки і допомогти вам знаходити способи, щоб знизити їх. Спеціальні вправи на зниження тривожності і паніки можуть бути дуже корисними, тому що вони навчать вас контролювати свої емоції і зосереджуватися на позитивниих речах. Наприклад, спеціальні техніки дихання можуть допомогти знизити рівень тривожності та заспокоїти нервову систему.
Що робити, коли страхи та тривожність паралізують?
Коли страх і тривога стають настільки сильними, що паралізують вас, це може бути дуже важко переживати. Однак, існують кілька кроків, які можуть допомогти зняти цей паралізуючий ефект і зменшити рівень тривоги.
1. Зосередьтеся на диханні: Коли ви переживаєте тривогу, ваше дихання може стати швидким та поверхневим. Спробуйте зосередитися на диханні і зробити його більш глибоким і ритмічним. Це може допомогти заспокоїти вашу нервову систему та знизити рівень тривоги.
2. Використовуйте позитивне мислення: Позитивне мислення може допомогти змінити вашу настанову і перенаправити вашу увагу з негативних думок на позитивні. Спробуйте знайти щось, що вас тішить або викликає позитивні емоції, і зосередьтеся на цьому.
3. Використовуйте розслаблюючі техніки: Розслаблюючі техніки, такі як медитація, йога, глибоке дихання, можуть допомогти заспокоїти вашу нервову систему та знизити рівень тривоги. Спробуйте знайти ту техніку, яка найбільше вам підходить.
4. Розмовляйте з кимось: Розмова з близькою людиною, кимось з родини, другом або професійним психологом, може допомогти відчути підтримку та зняти частину страху і тривоги.
5. Зосередьтеся на теперішньому моменті: Коли ви переживаєте тривогу, ваші думки можуть блукати в майбутнє або в минуле. Спробуйте зосередитися на теперішньому моменті, на тому, що відбувається навколо вас прямо зараз.
6. Спробуйте виконати прості завдання: Коли ви переживаєте паніку, складні завдання можуть бути складні для виконання. Спробуйте зосередитися на простих завданнях, які вимагають вашої уваги, наприклад, рахунок до 10 або знаходження речі задом наперед. Це може допомогти знизити рівень тривоги.
7. По можливості займіться фізичною активністю. Вона може бути корисною для зняття стресу та тривоги. Спробуйте займатися фізичними вправами, такими як прогулянка, біг або вправи на свіжому повітрі.
8. Розробіть план дій: Якщо ви знаєте, що спричинює вашу тривогу, спробуйте розробити план дій, який допоможе зменшити цей фактор. Наприклад, якщо ви хвилюєтесь за безпеку своєї родини або дітей, складіть список дій, які ви можете здійснити, щоб забезпечити безпеку.
9. Пошукайте психологічну підтримку: Якщо ви маєте постійні панічні атаки або відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми страхами самостійно, знайдіть професійну психологічну підтримку. Психотерапія та ліки можуть допомогти знизити рівень тривоги і побудувати стратегії для подолання страху.
Наприкінці, якщо ви відчуваєте паніку та тривогу, не варто цього соромуватися. Це нормальна реакція на стрес та складні ситуації, з якими стикається кожна людина. Головне – не залишатися наодинці зі своїми почуттями та шукати підтримку, яка допоможе вам впоратися зі стресом та тривогою.
Сайт Happymind.help пропонує допомогу у зменшенні рівня стресу та тривоги. На сайті ви знайдете безкоштовний тренажери та комплекси простих дієвих вправ, які допоможуть вам зосередитись та заспокоїтись у складних ситуаціях. Серед інших ресурсів, що пропонує Happymind.help, Ви знайдете блог з корисними порадами та інформацією щодо здоров’я психіки та емоційного благополуччя.
З’явились запитання? Ми з радістю Вам допоможемо!
Найголовніше, необхідно запам’ятати, що панічні атаки – це проблема, з якою можна боротися. Не залишайтеся з цим сам на сам, а зверніться до фахівців, які допоможуть вам зрозуміти, що ви можете зробити, щоб знизити ризик знову зіткнутися з цією проблемою. Тривожність і панічні атаки можуть бути важкими для переживання, але з відповідними знаннями і підтримкою ви зможете здолати цю проблему і знову відчувати себе краще.
