Вправа CogniDynamics “Я не здамся”

Мета: зняття затискання середньої частини тулуба та опрацювання негативних емоцій, слабкості та травмуючих спогадів.

Частота застосування: щоденно.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Станьте прямо. Ноги на ширині плечей. Заспокойте подих.
Крок 2. На повільному вдиху глибоко присядьте, нахиливши голову і обхопивши її долонями, напружте м’язи живота, попереку, тазу.
Крок 3. Затримайте дихання на рахунок 1-2-3-4 і уявіть, як усередині всі негативні емоції, що травмують, спогади, невпевненість у собі, тривоги формуються у темну сфера.
Крок 4. Уявіть, як темна сфера піднімається до голови, де вона потрапляє у долоні, наче м’яч.
Крок 5. На повільному видиху встаньте з піднятими руками та обличчям догори, випускаючи сферу у небо, очищаючи себе від темної матерії.
Крок 6. Затримайте дихання на рахунок 1-2-3-4, уявляючи, як зверху в голову і тіло проникає світлий промінь.
Крок 7. Повторюйте вправу кілька разів, доки уявна сфера максимально не звільниться від негативу.

Робіть цю вправу щодня, щоб покращити контроль над травмуючими спогадами та слабкостями.

CogniDynamics – методика, що поєднує розумові та фізичні вправи в єдину систему.