Вправа CogniDynamics “Супергерой”
Мета: зняття м’язових затискачів у голові, шиї, верхній частині спини, плечах. Усунення невпевненості, слабкостей, страхів.
Частота застосування: щоденно
Кроки виконання вправи:
Крок 1. Станьте впевнено у стійці прямо. Ноги на ширині плечей. Заспокойте подих.
Крок 2. Повільно вдихніть, сильно сутулячись:
- нахиліть голову вниз,
- вдавіть груди,
- спину вигніть колесом,
- плечі висуньте вперед і вниз,
- руки зі стиснутими кулаками по боках,при цьому напружте м’язи голови, шиї, спини, плечей та рук.
Крок 3. З повільним вдихом уявіть, як зверху в голову і в тіло проникає світлий промінь світла, який всередині вас змішується з темною матерією (можна уявити у вигляді темного диму). Темна матерія символізує всі слабкості, негативні думки, образи, страхи, гнів.
Крок 4. На повільному видиху повністю розкрийтеся:
- голову підніміть вгору і відкрийте обличчя до світла,
- грудну клітину висуньте колесом уперед,
- плечі розправте, лопатки зведіть за спиною,
- руки з розслабленими пальцями вільно розставте по боках.
Крок 5. У момент розкриття уявіть, як з тіла виходить темна матерія, перемішана з білим світлом.
Крок 6. Повторіть 3 – 5 разів, уявляючи як з кожним разом усередині залишається все менше темної матерії і на видиху виходить чистіша матерія.
Робіть цю вправу щодня для усунення невпевненості у собі та страхів.
CogniDynamics – методика, що поєднує розумові та фізичні вправи в єдину систему.