Вправа CogniDynamics “Супергерой”

Мета: зняття м’язових затискачів у голові, шиї, верхній частині спини, плечах. Усунення невпевненості, слабкостей, страхів.

Частота застосування: щоденно 

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Станьте впевнено у стійці прямо. Ноги на ширині плечей. Заспокойте подих.
Крок 2. Повільно вдихніть, сильно сутулячись:

• • нахиліть голову вниз,
  • вдавіть груди,
  • спину вигніть колесом,
  • плечі висуньте вперед і вниз,
  • руки зі стиснутими кулаками по боках,при цьому напружте м’язи голови, шиї, спини, плечей та рук.

Крок 3. З повільним вдихом уявіть, як зверху в голову і в тіло проникає світлий промінь світла, який всередині вас змішується з темною матерією (можна уявити у вигляді темного диму). Темна матерія символізує всі слабкості, негативні думки, образи, страхи, гнів.
Крок 4. На повільному видиху повністю розкрийтеся:

• • голову підніміть вгору і відкрийте обличчя до світла,
  • грудну клітину висуньте колесом уперед,
  • плечі розправте, лопатки зведіть за спиною,
  • руки з розслабленими пальцями вільно розставте по боках.

Крок 5. У момент розкриття уявіть, як з тіла виходить темна матерія, перемішана з білим світлом.
Крок 6. Повторіть 3 – 5 разів, уявляючи як з кожним разом усередині залишається все менше темної матерії і на видиху виходить чистіша матерія.

Робіть цю вправу щодня для усунення невпевненості у собі та страхів.

CogniDynamics – методика, що поєднує розумові та фізичні вправи в єдину систему.