Вправа CogniDynamics “Струшування негативу”

Мета: швидке усунення емоційного та фізичного напруження.

Частота застосування: щоденно.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Станьте прямо, впевнено розставивши ноги на ширині плечей.
Крок 2. На вдиху напружте м’язи голови та шиї.
Крок 3. На повільному видиху розслабтесь і швидкими, короткими рухами потрясіть головою з боку на бік. Уявіть, що зараз з вас струшуються негативні думки і напруження.
Крок 4. На вдиху напружте плечі, груди та прямі руки, стиснувши кулаки.
Крок 5. На повільному видиху повністю розслабтеся і дрібними різкими рухами потрясіть плечима і руками, представляючи при цьому як з пальців струшується напруга, роздратування, гнів.
Крок 6. На повільному вдиху напружте живіт, поперек і таз.
Крок 7. На повільному видиху повністю розслабтесь і дрібно потрясіть тазом з боку на бік, уявляючи, як струшуєте страх, стрес, образу.
Крок 8.На повільному вдиху напружте ноги.
Крок 9. По черзі спочатку однією і потім другою ногою дрібними різкими рухами потрясіть ступнями ніг, уявляючи, як струшуєте з них напруження.

Робіть щодня цю просту вправу в будь-якому зручному місці, навіть на навчанні або на роботі, для швидкого зняття психологічної напруги та м’язових затискань.

CogniDynamics – методика, що поєднує розумові та фізичні вправи в єдину систему.