Вправа “Екран”

Мета: робота з нав’язливими думками, образами та травмуючими спогадами.

Частота застосування: при необхідності.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Сядьте або ляжте в комфортному тихому приміщенні, де ви можете побути наодинці із собою.
Крок 2. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів носом. Заспокойте подих.
Крок 3. Закрийте очі та уявіть, що ви знаходитесь у кінотеатрі. Ви дивитесь на екран.
Крок 4. Уявіть, що ваші думки відображаються на екрані.
Крок 5. Просто спостерігайте зображення своїх думок на екрані. Не зосереджуйтесь на них.
Крок 6. Усвідомте, що ви дивитесь на думки зі сторони зали для глядачів, а не знаходитесь зараз на екрані.
Крок 7. Дозвольте своїм думкам з’являтись і зникати на екрані, наче кадри кінофільма. Якщо вам зручно, ви можете уявити, як думки з’являються з одного боку екрану і ховаються в іншій стороні. Як поїзд, що проїжджає повз вас. Не затримуйте хід уявного поїзда. Дайте йому їхати своєю дорогою.
Крок 8. Залишайтесь у цьому стані 5 – 10 хвилин або скільки вам буде комфортно.