Вправа “Як швидко заснути?”

Мета: усунення безсоння, порушення графіка сну, тривожних думок перед сном.

Частота застосування: щоденно.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Вимкніть всі екрани: смартфон, ноутбук, ПК, телевізор тощо.
Крок 2. За 2 години до сну не навантажуйте мізки важкою інформацією.
Крок 3. Вимкніть освітлення, щоб мозок не думав, що зараз день.
Крок 4. Влаштуйтесь зручніше в ліжку і закрийте очі.
Крок 5. Вирівняйте дихання. Зробіть повільно 3 – 4 глибоких вдихи та видихи.
Крок 6. Заспокойте думки.
Крок 7. Почніть рахувати ВИДИХИ від 1 до 10. І повторюйте рахунок по колу.
Крок 8. Якщо Вас відволікли думки, просто почніть заново рахувати видихи від 1 до 10.
Крок 9. Продовжуйте рахувати видихи від 1 до 10 по колу, поки не заснете.
Добраніч і приємних снів!