Вправа “Релаксація м’язів – зняття м’язових затискань”

Мета: усунення м’язової напруги, судом та болі у шиї та спині, зниження занепокоєння та стресу. А також полегшення безсоння. 

Вправа з релаксації м’язів діє за принципом «напруж, щоб розслабитись». Щоб легко усунути затискання м’язів, необхідно на кілька секунд довільно напружити м’яз, а потім скинути цю напругу. Ця вправа також є ефективним тренуванням м’язів, для якого не потрібен спеціальний спортзал або тренажери. 

Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Міцно стисніть кулаки, одночасно напружуючи біцепси і трицепси. Утримуйте напругу 7 секунд, потім розслабтесь на 20 секунд. Повторіть 2-3 рази.
Крок 2. Напружте на 7 секунд обличчя так, ніби кожною його частиною хочете дотягнутися до кінчика носа. Розслабтесь приблизно на 20 сек. Повторіть 2-3 рази.
Крок 3. Напружте м’язи спини і преса після глибокого вдиху на 7 секунд і розслабте їх на 20 секунд. Повторіть 2-3 рази.
Крок 4. Направте пальці ніг вгору, одночасно напружуючи м’язи литок, стегон та сідниць. Утримуйте напругу 7 секунд, потім розслабтесь на 20 секунд. Повторіть 2-3 рази.

Сконцентруйтесь та прислухайтесь до своїх відчуттів. Працюйте з кожною групою м’язів доти, доки не відчуєте, що вони повністю розслаблені.

Звикання до Релаксації триватиме приблизно 2-3 тижні. Намагайтесь робити цю вправу щодня, і вже скоро Ви навчитесь усувати м’язову напругу.