Вправа “Планування активізації”

Мета: усунути бездіяльність, апатію, прокрастинацію.

Частота застосування: щотижневе планування та щоденний самоконтроль

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Згадайте приємні заняття, хобі, які ви робили раніше і перестали робити тепер.
Крок 2. У тижневому календарі пропишіть кілька приємних занять або хобі на конкретні часові проміжки. Бажано без зловживання алкоголем чи іншими стимуляторами. Наприклад, обід з приятелем у понеділок з 13:00 до 14:00, похід на концерт у середу на 19:00, приготування улюбленої страви в четвер з 19:00 до 20:30, похід у кінотеатр у п’ятницю на 20:00.
Крок 3. Щодня контролюйте виконання запланованої активності. У разі неможливості виконати у запланований час бажано переносити на інший час у той же день або на найближчі дні, намагаючись максимально виконати заплановану активність.
Крок 4. Через 2 тижні необхідно поряд з Приємними справами та Хобі додати Корисні заняття: відвідування спортивної секції, прибирання кімнати, розвиваючі курси тощо.
Крок 5. Наступні 2 тижні робіть по 1 Приємному та по 1 Корисному заняттю в день.
Крок 6. Визначте проміжки часу протягом дня і позначте у календарі, коли ви займались марними справами. Наприклад, у понеділок з 20-00 до 22-00 валявся на дивані та завис у соцмережах в смартфоні. У суботу з 10-00 до 13-00 валявся у ліжку і дивився у стелю.
Крок 7. Заплануйте в календарі періоди, коли Ви зазвичай займались марними справами, будь-яке Приємне або Корисне заняття. Наприклад, зависання в соцмережах замініть читанням книги, яку давно хотіли прочитати, але не доходили руки.

Виконуйте вправу “Планування активізації” не менше 2-3 місяців, і ви побачите якісні зміни вашого життя.