Вправа “Квадратне дихання”
Мета:
- Досягнення психологічного спокою.
- Стабілізація діяльності організму:
– нормалізація ритму серцебиття
– нормалізація тиску
– відновлення дихання. - Підвищення психологічної стійкості до негативних стресів.
Частота застосування: щоденно. При необхідності 2 – 3 рази та частіше.
Кроки виконання вправи:
Крок 1. У будь-якому комфортному положенні тіла розслабте м’язи і зосередьтесь на диханні.
Крок 2. На рахунок 1-2-3-4 здійснюється повільний вдих, при цьому живіт випинається вперед, м’язи живота розслаблені, грудна клітка нерухома.
Крок 3. На наступні чотири рахунки 1-2-3-4 затримайте подих.
Крок 4. Зробіть плавний видих на 4 такта 1-2-3-4 з одночасним підтягуванням м’язів живота до хребта.
Крок 5. Знову затримайте дихання на чотири рахунки 1-2-3-4.
Дихати необхідно дуже спокійно та повільно. Всього через 3 – 5 хвилин такого дихання ваш стан стане помітно спокійнішим і врівноваженішим.