Вправа “Усунення інтернет залежності”

Мета: усунення залежності від інтернету, смартфона.

Частота застосування: щоденно. При необхідності 2-3 рази на день і частіше.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Вимкніть вібро та всі звуки у смартфоні на час вправи.
Крок 2. Встановіть таймер у смартфоні на 15 – 30 хвилин.
Крок 3. Поки працює таймер, не дивлячись на екран, зробіть щось приємне чи корисне. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, зустріч з другом, приготування страви, прибирання в кімнаті. Повторюйте вправу 2 – 3 рази на день.
Крок 4. Залиште тільки основні повідомлення про дзвінки та сповіщення основних месенджерів. Вімкніть всі зайві сповіщення.
Крок 5. Видаліть всі «шкідливі» програми. Ви їх легко впізнаєте, вони крадуть час і не приносять користі.
Крок 6. 2 – 3 рази на тиждень заплануйте та займіться улюбленим спортом чи хобі без смартфона.
Крок 7. Замість будильника перед сном ставте таймер до часу пробудження і не торкайтесь телефону вночі. Наприклад: о 23-00 встановіть таймер тривалістю 8 годин до 7-00 ранку.
Крок 8. Вночі кладіть смартфон на відстані приблизно 2 метри від голови, а ще краще в сусідній кімнаті.