Вправа “Діалог із напруженою частиною тіла”

Мета: розслабити все тіло, зняти втому, звільнитися від напруги, наповнитись енергією, очистити мозок від важких думок.

Частота застосування: при необхідності.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Ляжте комфортно на дивані, ліжку, карематі чи килимі.
Крок 2. Заплющіть очі та почніть спокійно дихати.
Крок 3. Зверніть увагу на ноги і попросіть їх розслабитися.
Крок 4. Тепер скажіть своєму тазу та паху розслабитися.
Крок 5. Потім попросіть розслабитися живіт і спину.
Крок 6. Потім зверніться до грудей та шиї з проханням розслабитися.
Крок 7. Попросіть розслабитись руки.
Крок 8. Тепер попросіть розслабитися обличчя, очі та лоб, потилицю.
Крок 9. І нарешті, попросіть розслабитись мозок.
Крок 10. Поспостерігайте за своїми основними суглобами і попросіть їх забрати напругу та в м’язах біля них.
Крок 11. Відчуйте повне розслаблення і спробуйте уявити, що ви летите на хмарі. Можете поспати якийсь час.
Крок 12. Завершіть вправу м’яко та спокійно. Повільно поворушіть пальцями рук і ніг. Тепер м’яко по-котячому потягніться. Поверніться на бік. Розплющте очі і можете ще полежати в такому стані. Потім повільно сядьте і тільки потім можете стати на ноги.

Якщо ви заснули приблизно на 30 хвилин, ця вправа створить ефект гарного сну, хоча і не замінить його. Тому обов’язково слідкуйте за графіком свого нічного сну.

Вправа “Діалог з тілом” є однією з базових, але дуже ефективних вправ йоги.