Вправа “Я – дерево”

Мета: тренування присутності тут і зараз, щоб не жалкувати за минулим і не турбуватися про майбутнє. Це базова вправа з усвідомленості (MindFulness).

Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Поставте ноги на ширину плечей, спина пряма. Тіло розслаблене.
Крок 2. Заплющіть очі. Підніміть руки нагору і складіть долоні над головою.
Крок 3. Уявіть собі, що ваші ноги вростають у землю і перетворюються на коріння могутнього дерева.
Крок 4. Починайте дихати спокійним рівним диханням. Вдих приблизно 4 сек, видих приблизно 7 секунд.
Крок 5. Уявіть собі, що під час вдиху ваші ноги, як коріння вбирають із землі вологу та поживні речовини. Вдихаючи, ви вбираєте через ноги енергію Землі, її життєву силу.
Крок 6. Уявіть собі, що верхня частина вашого тулуба росте вгору і виростає так далеко, що дістає до неба, виявляється вище хмар і прямує до Сонця.
Крок 7. На наступному вдиху уявіть, що ви подібно до дерева вбираєте сонячне світло, яке наповнює вас, а на видиху ви випускаєте весь нагромаджений негатив: проблеми, біль, страхи.