Вправа “Правильне Черевне Дихання – швидке усунення стресу”

Бажаєте пройти інші вправи з курсу?

Обрати іншу вправу

Мета: 

  1. для зниження стресу, фізичної напруги та тривожності 
  2. для насичення організму киснем

Частота застосування: щоденно

Кроки виконання вправи:
Крок 1. Знайдіть по можливості спокійне, тихе місце, навіть якщо Ви на роботі чи навчанні. Влаштуйтесь у зручному місці. Підійде диван, крісло або високий зручний стілець.
Крок 2. Закрийте очі.
Крок 3. Заспокойте дихання. Зробіть повільно 3 – 4 глибоких вдихи та видихи.
Крок 4. Поставте ліву долоню на груди, а праву – на живіт.
Крок 5. Вдихайте нижньою частиною діафрагми, щоб надувався живіт, а не груди. Ліва рука на грудях має бути нерухома, а права має підніматися разом із животом.
Крок 6. Спокійно вдихайте 4 секунди та видихайте 7 секунд.
Крок 7. Робіть вправу 10-15 хвилин кілька разів на день.